E3 Rehab-肩锁关节伤病康复训练（早期）
来源：互联网
2023-06-14 11:29:20
【资料图】
如果你最近遇到了肩锁关节伤病，那你一定要看看这期视频。博主给我们讲解了三件早期康复要注意的事情，感兴趣的小伙伴不要错过。
#1 注意恢复肩关节活动范围
可以采用被动式的肩关节活动动作，慢慢进阶到主动完成动作。主要包括抬高肩膀、肩关节旋转、肩关节水平内收、肩伸。这些动作每天做2~3组，每组8~15下。
#2 强化肩关节肌力
这里采用等长收缩训练的方式，锻炼肩外展、肩外旋、肩内旋。每个动作每天做2~3组，每组保持30~45秒。
#3 多使用吊索
伤病早期使用吊索，可以减轻肩锁关节负担，加快恢复速度。
OK，话不多说，让我们直接看视频吧！
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